યુરિક એસિડનું સ્તર કુદરતી રીતે કેવી રીતે ઘટાડવું

સંધિવા એ એક પ્રકારનો સંધિવા છે જે લોહીમાં યુરિક એસિડનું સ્તર સામાન્ય રીતે ઊંચું હોય ત્યારે વિકસે છે. યુરિક એસિડ સાંધામાં, ઘણીવાર પગ અને મોટા અંગૂઠામાં, સ્ફટિકો બનાવે છે, જેના કારણે ગંભીર અને પીડાદાયક સોજો આવે છે.

કેટલાક લોકોને સંધિવાની સારવાર માટે દવાની જરૂર પડે છે, પરંતુ આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પણ મદદ કરી શકે છે. યુરિક એસિડ ઓછું કરવાથી આ સ્થિતિનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે અને તે જ્વાળાઓને પણ અટકાવી શકે છે. જોકે, સંધિવાનું જોખમ ફક્ત જીવનશૈલી પર જ નહીં, પણ ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. જોખમી પરિબળોમાં સ્થૂળતા, પુરુષ હોવું અને ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે.

Lઉચ્ચ પ્યુરિનવાળા ખોરાકનું અનુકરણ કરો

પ્યુરિન એ એવા સંયોજનો છે જે કુદરતી રીતે કેટલાક ખોરાકમાં જોવા મળે છે. જેમ જેમ શરીર પ્યુરિનને તોડે છે, તેમ તેમ તે યુરિક એસિડ ઉત્પન્ન કરે છે. પ્યુરિનથી ભરપૂર ખોરાકના ચયાપચયની પ્રક્રિયામાં ખૂબ વધારે યુરિક એસિડનું ઉત્પાદન થાય છે, જે સંધિવા તરફ દોરી શકે છે.

કેટલાક અન્ય પૌષ્ટિક ખોરાકમાં પ્યુરિનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જેનો અર્થ એ થાય કે વ્યક્તિ તે બધાને દૂર કરવાને બદલે તેનું સેવન ઘટાડવા માંગે છે.

ઉચ્ચ પ્યુરિન સામગ્રી ધરાવતા ખોરાકમાં શામેલ છે:

•  હરણ (હરણનું માંસ) જેવા જંગલી શિકાર
• ટ્રાઉટ, ટુના, હેડોક, સારડીન, એન્કોવી, મસેલ્સ અને હેરિંગ
• બીયર અને દારૂ સહિત વધુ પડતો દારૂ
• ચરબીયુક્ત ખોરાક, જેમ કે બેકન, ડેરી ઉત્પાદનો અને લાલ માંસ, જેમાં વાછરડાનું માંસનો સમાવેશ થાય છે
• ઓર્ગન મીટ, જેમ કે લીવર અને સ્વીટબ્રેડ
• ખાંડવાળા ખોરાક અને પીણાં

પ્યુરિન ઓછું હોય તેવા ખોરાક વધુ ખાઓ

કેટલાક ખોરાકમાં પ્યુરિનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જ્યારે કેટલાકમાં તેનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. કોઈ વ્યક્તિ તેમના યુરિક એસિડનું સ્તર ઘટાડવા માટે તેમને તેમના આહારમાં સામેલ કરી શકે છે. ઓછા પ્યુરિન ધરાવતા કેટલાક ખોરાકમાં શામેલ છે:

•  ઓછી ચરબી અને ચરબી રહિત ડેરી ઉત્પાદનો
• પીનટ બટર અને મોટાભાગના બદામ
• મોટાભાગના ફળો અને શાકભાજી
• કોફી
• આખા અનાજના ચોખા, બ્રેડ અને બટાકા

જ્યારે ફક્ત આહારમાં ફેરફાર કરવાથી સંધિવા દૂર થશે નહીં, તે ભડકાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. એ પણ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે સંધિવાથી પીડાતા દરેક વ્યક્તિ ઉચ્ચ પ્યુરિન ખોરાક ખાતો નથી.

યુરિક એસિડનું સ્તર વધારતી દવાઓ ટાળો

કેટલીક દવાઓ યુરિક એસિડનું સ્તર વધારી શકે છે. આમાં શામેલ છે:

મૂત્રવર્ધક દવાઓ, જેમ કે ફ્યુરોસેમાઇડ (લેસિક્સ) અને હાઇડ્રોક્લોરોથિયાઝાઇડ

રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવતી દવાઓ, ખાસ કરીને અંગ પ્રત્યારોપણ પહેલાં અથવા પછી

ઓછી માત્રામાં એસ્પિરિન

યુરિક એસિડનું સ્તર વધારતી દવાઓ આવશ્યક સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે, પરંતુ લોકોએ કોઈપણ દવાઓ બંધ કરતા પહેલા અથવા બદલતા પહેલા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.

સ્વસ્થ શરીરનું વજન જાળવી રાખો

સ્થૂળતા વધતાં, મધ્યમ શરીરનું વજન જાળવવાથી સંધિવા ફાટી નીકળવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. સંધિવાનું જોખમ.

નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે લોકો તેમના વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે લાંબા ગાળાના, ટકાઉ ફેરફારો કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે, જેમ કે વધુ સક્રિય બનવું, સંતુલિત આહાર લેવો અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરવો. મધ્યમ વજન જાળવી રાખવાથી લોહીમાં યુરિક એસિડનું સ્તર ઓછું કરવામાં અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

આલ્કોહોલ અને ખાંડવાળા પીણાં ટાળો

વધુ પડતું દારૂ અને ખાંડવાળા પીણાંનું સેવન-જેમ કે સોડા અને મીઠા રસ-સંધિવા થવાના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે.

આલ્કોહોલ અને મીઠાવાળા પીણાં પણ ખોરાકમાં બિનજરૂરી કેલરી ઉમેરે છે, જેનાથી વજનમાં વધારો અને મેટાબોલિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જેના કારણે યુરિક એસિડનું સ્તર વધે છે..

Bએલન્સ ઇન્સ્યુલિન

સંધિવાથી પીડાતા લોકોને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. આર્થરાઈટિસ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, સંધિવાથી પીડાતી સ્ત્રીઓમાં સંધિવા ન હોય તેવા લોકો કરતાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા 71% વધુ હોય છે, જ્યારે પુરુષોમાં 22% વધુ હોય છે.

ડાયાબિટીસ અને સંધિવા સામાન્ય જોખમ પરિબળો ધરાવે છે, જેમ કે વધારે વજન અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ.

2015 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડાયાબિટીસથી પીડાતા લોકો માટે ઇન્સ્યુલિન સારવાર શરૂ કરવાથી લોહીમાં યુરિક એસિડનું સ્તર વધ્યું હતું.

ફાઇબર ઉમેરો

ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત આહાર લોહીમાં યુરિક એસિડનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વ્યક્તિઓ આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી સહિત વિવિધ ખોરાકમાં ફાઇબર શોધી શકે છે.

સંધિવા એક પીડાદાયક તબીબી સ્થિતિ છે જે ઘણીવાર અન્ય ગંભીર પરિસ્થિતિઓ સાથે થાય છે. જ્યારે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અનુગામી જ્વાળાઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, તે રોગની સારવાર માટે પૂરતું નથી.

સંતુલિત આહાર લેનારા લોકોને પણ આ સ્થિતિ થાય છે, અને ઉચ્ચ પ્યુરિન આહાર ખાનારા દરેક વ્યક્તિને સંધિવાના લક્ષણો થતા નથી. દવા પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને ભવિષ્યમાં સંધિવા ફાટી નીકળવાના જોખમને અટકાવી શકે છે. લોકો તેમના લક્ષણો વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકે છે અને જીવનશૈલીમાં કયા ફેરફારો તેમને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે તે અંગે સલાહ માંગી શકે છે.